Aula de Zumba – Aerobic Workout

Aula de zumba – aerobic workout

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Não aguenta mais os equipamentos da academia e quer investir em uma atividade mais divertida? Experimente

fazer algumas aulas de Zumba. O exercício mistura movimentos aeróbicos já conhecidos de quem faz atividade

física com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue. “Os treinos são intervalados e de total resistência, para maximizar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a

tonificação corporal por completo”, explica a professora Márcia Araújo Motta. Além disso, a Zumba é um prato

cheio para quem procura emagrecer: cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias.

Benefícios da aula de zumba na visão de especialistas

De acordo com a especialista em Zumba Caroline Desena Pereira Pascarelli, dona da academia Contours São Judas,a aula de Zumba não necessita de qualquer equipamento para ser feita. “Começamos com um aquecimento e

depois intercalamos exercícios aeróbicos – para o condicionamento cardiovascular -, e movimentos de dança que trabalham

músculos de forma localizada”, explica. Mesmo sem aparelhos, a atividade é muito intensa e capaz de queimar muitas calorias.

Algumas pessoas podem desistir de ingressar nas aulas de dança por serem iniciantes ou por julgarem ter um

condicionamento físico pouco adequado. Mas essa desculpa não cola no caso da Zumba, que pode ser feita por

iniciantes ou experientes na área. “O intuito é criar um sistema de ginástica dinâmico, excitante, divertido e eficaz, e

não uma aula de dança comum”, diz a professora Márcia Araújo Motta, da Cia Athletica de Brasília. O especialista

educacional em Zumba Raphael Rosa, do Rio de Janeiro, afirma que qualquer pessoa, em qualquer nível de

condicionamento, pode fazer as aula de zumba e elevar o nível de atividade conforme for praticando.

“Em torno de três meses é possível perceber resultados visíveis, já que a queima calórica de uma aula pode

chegar a 1.000 calorias”, diz Raphael Rosa. Entretanto, a professora Márcia faz uma ressalva, dizendo que os

resultados podem demorar mais ou menos dependendo do nível de intensidade com o qual o aluno faz as aulas e do

preparo físico de cada um. “Mas assim que as mudanças começam a acontecer, o aluno se sente mais motivado e empenhado nas aulas”, completa Márcia.

Como funciona?

O corpo é trabalhado como um todo na aula de zumba, porém os músculos dos membros inferiores (quadríceps,

glúteo,posterior de coxa e panturrilha) são os que participam mais ativamente, ajudando a fortalecer

principalmente pernas e bumbum. “Os músculos do centro do corpo, conhecido como CORE (abdômen, lombar, oblíquos,

paravertebrais e membros superiores) também são muito trabalhados”, diz a professora Márcia.

“Nós trabalhamos com energia positiva e diversão, não importa se você errar os passos ou não aprender de

primeira, o importante é interagir e não deixar de tentar, promovendo um alto nível de disposição”, diz a professora

Caroline. Os professores afirmam que é muito comum os primeiros alunos sentirem vergonha no início, por timidez

ou medo de errar. “Mas conforme as aulas vão acontecendo, as pessoas se soltam e perdem a preocupação com o outro”, completa o especialista Raphael.

“A princípio as pessoas procuram a aula porque querem emagrecer, mas são envolvidas pelos ritmos latinos, que

falam muito sobre o amor e a paixão, criando uma atmosfera mais sensual”, diz a professora Caroline. Na Zumba

são feitas coreografias de salsa, merengue, cumbia e reggaeton. “Os movimentos latinos combinados com a dança

elevam a autoestima e ajudam a despertar esse lado mais sensual no aluno.”

Em quanto tempo da pra sentir os resultados?

Além da condição cardiorrespiratória, a Zumba também trabalha a percepção espacial e a coordenação motora,

deixando os reflexos mais rápidos e melhorando o equilíbrio. “A mistura de movimentos em velocidades diferentes

são as maiores responsáveis por esse ganho de agilidade e propriocepção”, diz Raphael Rosa. A combinação de

movimentos de um lado e do outro, com uma perna só, girando e outros passos muito precisos são determinantes para o equilíbrio, completa a professora Caroline.

As coreografias são demonstradas pelos instrutores e feitas em grupo, todos participam, se integram e ajudam

uns aos outros. “Além das coreografias individuais, podemos fazer danças em círculos, linhas e batalhas – estratégia

na qual dividimos a sala em duas, colocando um grupo de frente ao outro, permitindo a troca de lugares e maior

interação entre as pessoas“, diz o especialista Raphael. “Mesmo nas coreografias individuais, a Zumba não deixa de ser compartilhada, com todos interagindo e se divertindo”, diz Márcia Araújo.

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